| 主要學習泳式 | 學習內容及次序 | 完成目標 |
| 入門班 | 1.水中呼氣（口吸鼻呼） 2.浮身及自行站立 3.浮身滑行自行站立 4.自由式打腿 | 能在水中呼氣及完成5米自由泳打腿 |
| 自由泳 | 1.滑行自由泳打腿及水中呼氣 2.自由泳划水基本動作 3.池邊組合動作 4.滑行組合動作 5.自由泳換氣 6.自由泳手腿動作與呼吸配合 | 掌握基本呼吸方法浮身打腿基本手腿動作及呼吸方法能游畢１5米自由泳 |
| 蛙泳 | 1.浮身蛙泳腿部動作 2.步行蛙泳手部動作 3.換氣動作 4.蛙泳手腿動作與呼吸配合 | 掌握蛙泳基本手腿動作及呼吸方法能游畢25米蛙泳 |
| 背泳 | 1.自行背浮 2.背浮自行站立 3.背泳手部動作 4.背泳手腿動作配合 | 掌握背泳基本手腿動作配合能游畢25米背泳 |
| 蝶泳 | 1.浮身蝶泳打腿 2.步行蝶泳手部動作 3.換氣動作 4.蝶泳手腿動作與呼吸配合 5.水底滑行蝶泳打腿，蝶泳動作 | 掌握蝶泳基本手腿動作配合能游畢25米蝶泳 |
| 四式進階 | 1.自，背、蛙、蝶的分解練習 2.跳水，水底動作，轉身技術改良 3.改善身體水平位置 4.增強水感，耐力和速度練習 | 掌握自，背、蛙、蝶自，背、蛙、蝶能游畢100米或以上 |
成人泳隊
 | 學習內容及次序 | 完成目標 |
| 定期習泳 | 1.能充份掌握四式之正確泳姿 2.以間歇訓練為主的定期練習 | 增強心肺功能，耐力，速度 |
| 比賽訓練 | 1.比賽技巧，速度，耐力，反應，協調，平衡，集中力的提升 2.中至高級系統性訓練 3.比賽為目標的練習 | 參加香港業餘游泳總會先進組游泳比賽得到獎牌為目標 |
參加資格：14歲以上人士