卓毅游泳會 — 專業成人課程架構
由淺入深，助你突破自我，Achieve Your Personal Best
| 班別 (點擊名稱進入詳情) | 主要學習泳式 / 內容 | 分班安排 | 教學比例 |
|---|---|---|---|
| 怕水班 🔗 | 熟習水性、水中呼吸、浮身 | 不分班 | 1 : 4-6 |
| 自由泳、蛙泳 | 女子 / 男子成人班 | ||
| 中班 🔗 | 自由泳、蛙泳、背泳 | 男、女混合班 | 1 : 8-12 |
| 高班 🔗 | 自由泳、蛙泳、背泳、蝶泳 | 男、女混合班 | |
| 四式進階 🔗 | 四式改良、體能強化 | 男、女混合班 | 1 : 8-12 |
🏊♂️ 定期習泳
➜
🏆 比賽訓練
游泳教學大綱與晉升目標
系統化教學流程，從零基礎到比賽級別的完整路徑
入門班 (基礎)
學習內容及次序
- 水中呼氣（口吸鼻呼）
- 浮身及自行站立
- 浮身滑行自行站立
- 自由式打腿
完成目標：
能在水中呼氣及完成 5 米自由泳打腿
自由泳 (Freestyle)
學習內容及次序
- 滑行打腿及水中呼氣
- 划水基本動作
- 池邊及滑行組合動作
- 呼吸配合與換氣技巧
完成目標：
掌握呼吸及組合動作，能游畢 15 米自由泳
蛙泳 (Breaststroke)
學習內容及次序
- 浮身蛙泳腿部動作
- 步行及配合手部動作
- 換氣與手腿協調
完成目標：
掌握基本手腿配合，能游畢 25 米蛙泳
背泳與蝶泳
背泳：背浮、站立、手腿動作配合 (完成 25m)
蝶泳：蝶泳打腿、手部動作、水底滑行配合 (完成 25m)
完成目標：
掌握四式基本動作配合，具備基礎耐力