「明明我體能好好，平時跑 10K 或者踩單車都好輕鬆，點解游自由式游唔夠 50 米就喘晒氣、心率爆錶？」 「自學自由式好耐，不斷睇 YouTube 片跟住練，但速度好似到咗瓶頸，永遠都游唔快？」 在卓毅游泳會（A-Tough Swimming Club）的成人進階班和三鐵游泳訓練中，這是我們聽過無數運動員與成年泳手最大的痛點。很多成人已經學會自由式，甚至具備基本的游泳能力，但只要一加快速度，或者嘗試拉長距離，就會陷入「愈游愈沉、愈換氣愈不夠氣」的惡性循環。 其實，自由式慢速與氣喘的關鍵，往往不是你體能不足，而是你的「划手（Stroke）」與「換氣（Breathing）」失去了同步的流暢節奏。今日卓毅的資深三鐵教練就為大家深度解構自由式卡關的 3 個魔鬼細節，教你如何放鬆划行、游出破 PB 的流暢度！ 1. 喘氣的元兇：你在水底有沒有「持續吐氣」？ 很多成人游自由式會喘，是因為換氣時「吸不到氣」。但吸不到氣的根本原因，其實是因為你「沒有把舊的氣吐乾淨」。 2. […]
香港人收工時間夜、工作壓力大，相信每位上班族都經歷過以下畫面：每日坐在辦公室電腦前 8 至 10 小時，放工時條頸硬到好似石頭、膊頭酸痛、下背僵硬，直情想去全日按摩。不少人想做運動減肥、消脂，但一諗到收工去 Gym 房跑步機上沉悶地跑，或者做重訓（Weight Training）令原本已經疲憊的關節雪上加霜，就立刻想放棄。 如果你正在尋找一種既能高效減肥消脂、改善全身上班族職業病，又能讓大腦極速減壓的運動——「放工去游水」絕對是全港打工仔的第一首選。 今日卓毅游泳會（A-Tough Swimming Club）的專業教練團隊，就以科學與運動醫學角度，為大家拆解游泳如何成為成人、在職人士的「黃金治癒運動」，並分享如何透過常規成人泳班，在短時間內重拾健康體魄！ 1. 改善肩頸痛與腰椎受壓的「零衝擊」天然水療 辦公室一族長期久坐、姿勢不良，脊椎與腰椎承受了整具身體的重力壓迫，導致肌肉長期發炎、酸痛。 2. 高效消脂減肥：每小時燃燒高達 700 卡路里 想減肥但討厭流汗黏糊糊的感覺？游泳是在水中進行的全身有氧運動，水的阻力是空氣的
「身邊個個朋友夏天都去船 P、滑水（Wakeboard），但我連喺泳池浮起都有困難……」 「細個浸過水有陰影，依家幾十歲人，去報名學游水會唔會好尷尬、好怕醜？」 這是在卓毅游泳會（A-Tough Swimming Club）後台，我們最常收到成年人諮詢時的真實心聲。很多人以為學游水是小朋友的專利，到了 20 幾歲、30 幾歲甚至 40 歲，就算想學，也會因為「怕老尷」或「覺得自己骨骼硬化學唔入」而卻步。 教練團想肯定地告訴你：大人學游水，任何時候都是最好的黃金期！ 成年人有成熟的理解能力和肌肉控制力，只要找對方法，進度往往比小朋友想像中還要快。今日卓毅的資深游泳教練就為大家拆解成人學游水必經的 3 大心理關口，以及如何透過科學化、有尊嚴的教學，幫你在短時間內掌握水感、輕鬆暢游！ 1. 拆解成人學游水 3 大心理障礙 障礙一：怕老尷、驚自己同班小朋友一齊練？
小編突然想回頭一下之前學識左游水既同學生做左咩d，一齊去挑戰左d乜~ 學游水除左係一種技能，我地成日都目標為強身健體、可以游既時間長啲、距離可以遠啲。 之前我地搞左個1500米游泳池challenge，大家都挑戰成功！ 見到每一位嘅進步，小編都好感動！ 雖然因疫情泳池一月就關閉，我地都好期待 5月再係游泳池再見大家！ #卓毅游泳會 #1500米 #識游水可以做d乜 ———————————————- 訂閱卓毅 Youtube 頻道：https://www.youtube.com/channel/UCg0XJxshuw7QLpilq0JhHxw 卓毅網頁： #卓毅游泳會 #學游水 #成人游泳班 #學游水學好D #怕水班 #成人學游水
秋冬又係跑步的旺季了，有好多人會日日練跑，過度操練，肌肉和關節很容易勞損，經常聽到有膝關節或踝關節勞損而受傷。 有好多跑友都會一星期加插一至兩堂的游水放鬆或操練課，究竟游水和跑步有乜關係呢？ 1) 令肌肉放鬆 游水過程可令肌肉放鬆，加快血液循環，加快肌肉回復力，因而提升運動表現；在水中運動關節受壓力相對較少，受傷機會就減低，水中放鬆比在陸上伸展效果會更好。 2）鍛煉心肺及肌肉耐力 有人誤以為比賽跑步只需要練跑，其實，兩項運動都是帶氧運動，游水亦可以鍛煉心肺功能及肌肉耐力，所以兩種運動有密切的關係。 總括來說，跑友想提升運動表現，可以加入水中訓練，謹記訓練需循序漸進，游水和跑步可以交替練習，互補不足，那就可以事半功倍了！
大家好，我是卓毅游泳會成人游泳班的主教練。近來多了成人學員初學游水，而大部份都是從小到大都很少接觸水上運動，對水上運動的認識不足，並且怕水 。 其實對於初學者對說，只要清楚以下幾點，就可以輕輕鬆鬆學識游泳。 1.認識水中的感覺 當你學游水的時候，如果在1.2-1.4米深的泳池時，心口會有壓力。這屬正常現象，因水中有水壓，它會令你呼吸比陸地困難，落水後會慢慢適應。 2.要知道浮和站立的重要性 因水中有浮力，所以我們會浮在水中，但假若浮在中水中時，不慬站立的話，可能會遇溺，所以我們要先學懂浮和企。 如果身體脂肪比較多，會較容易浮起，只要浮起前先學浮身站立練習就唔怕起唔到身。 3. 落左水，較難行，不能前進 阻力是水其中一個特性， 在水中活動時必會感受到，簡單的在水中行走，我們便可以感受到。阻力對初學者來說可能是不好的東西，但如果要前進就必須利用阻力啦。 4.耳、鼻、口經常入水 耳入水有個很好的方法，就是把水再倒入耳內，一次過清除。（很有用） 鼻入水，通常都是在換氣時發生，我們在陸上大多數時間都是用鼻呼吸；但在游泳時， 水點會儲在鼻腔中，如不慎把水點大力從鼻吸入，會非常痛苦。所以只要練習好口吸、鼻呼就可以解決了。 口入水，必定是在水中開了口，或是水從頭髮流下，水才有機會進入口中 。只需要配戴泳帽，並在水中換氣時配合適當的時機就可以解決到口入水的問題了。 以上四點都是小小貼士。希望對大家有幫助，踏出學游水的第一步！ 學游水時有好多動作是需要分析和示範，選擇一個有專業認可資格的游泳教練並同時持有運動及體適能專業認可資格，這樣學成機會率會大大提升。
游水時泳鏡內有霧點算好？ 泳員可以選用防霧劑，防止泳鏡內起霧。 防霧劑點用? 1) 每次用量愈少愈好，在鏡片内側使用1-2滴。 2) 使用後可以用手指均勻地塗於鏡片內。 3) 最後，用清水冲洗鏡片，並自然風乾。 注意： A) 長期置放可能造成防霧劑的化學成份或濃度起變化，增加使用的危險性，故請勿使用過期的鏡片防霧劑。 B) 一但在使用鏡片防霧劑後發生眼部不適的情況，請立刻脫掉眼鏡，用大量清水沖洗眼睛，並盡快求醫。
