「明明我體能好好，平時跑 10K 或者踩單車都好輕鬆，點解游自由式游唔夠 50 米就喘晒氣、心率爆錶？」 「自學自由式好耐，不斷睇 YouTube 片跟住練，但速度好似到咗瓶頸，永遠都游唔快？」 在卓毅游泳會（A-Tough Swimming Club）的成人進階班和三鐵游泳訓練中，這是我們聽過無數運動員與成年泳手最大的痛點。很多成人已經學會自由式，甚至具備基本的游泳能力，但只要一加快速度，或者嘗試拉長距離，就會陷入「愈游愈沉、愈換氣愈不夠氣」的惡性循環。 其實，自由式慢速與氣喘的關鍵，往往不是你體能不足，而是你的「划手（Stroke）」與「換氣（Breathing）」失去了同步的流暢節奏。今日卓毅的資深三鐵教練就為大家深度解構自由式卡關的 3 個魔鬼細節，教你如何放鬆划行、游出破 PB 的流暢度！ 1. 喘氣的元兇：你在水底有沒有「持續吐氣」？ 很多成人游自由式會喘，是因為換氣時「吸不到氣」。但吸不到氣的根本原因，其實是因為你「沒有把舊的氣吐乾淨」。 2. […]
香港人收工時間夜、工作壓力大，相信每位上班族都經歷過以下畫面：每日坐在辦公室電腦前 8 至 10 小時，放工時條頸硬到好似石頭、膊頭酸痛、下背僵硬，直情想去全日按摩。不少人想做運動減肥、消脂，但一諗到收工去 Gym 房跑步機上沉悶地跑，或者做重訓（Weight Training）令原本已經疲憊的關節雪上加霜，就立刻想放棄。 如果你正在尋找一種既能高效減肥消脂、改善全身上班族職業病，又能讓大腦極速減壓的運動——「放工去游水」絕對是全港打工仔的第一首選。 今日卓毅游泳會（A-Tough Swimming Club）的專業教練團隊，就以科學與運動醫學角度，為大家拆解游泳如何成為成人、在職人士的「黃金治癒運動」，並分享如何透過常規成人泳班，在短時間內重拾健康體魄！ 1. 改善肩頸痛與腰椎受壓的「零衝擊」天然水療 辦公室一族長期久坐、姿勢不良，脊椎與腰椎承受了整具身體的重力壓迫，導致肌肉長期發炎、酸痛。 2. 高效消脂減肥：每小時燃燒高達 700 卡路里 想減肥但討厭流汗黏糊糊的感覺？游泳是在水中進行的全身有氧運動，水的阻力是空氣的
「身邊個個朋友夏天都去船 P、滑水（Wakeboard），但我連喺泳池浮起都有困難……」 「細個浸過水有陰影，依家幾十歲人，去報名學游水會唔會好尷尬、好怕醜？」 這是在卓毅游泳會（A-Tough Swimming Club）後台，我們最常收到成年人諮詢時的真實心聲。很多人以為學游水是小朋友的專利，到了 20 幾歲、30 幾歲甚至 40 歲，就算想學，也會因為「怕老尷」或「覺得自己骨骼硬化學唔入」而卻步。 教練團想肯定地告訴你：大人學游水，任何時候都是最好的黃金期！ 成年人有成熟的理解能力和肌肉控制力，只要找對方法，進度往往比小朋友想像中還要快。今日卓毅的資深游泳教練就為大家拆解成人學游水必經的 3 大心理關口，以及如何透過科學化、有尊嚴的教學，幫你在短時間內掌握水感、輕鬆暢游！ 1. 拆解成人學游水 3 大心理障礙 障礙一：怕老尷、驚自己同班小朋友一齊練？
