陳卓文總教練 Coach Jack / Jack Sir
「Achieve Your Personal Best 突破昨天的自己」
卓毅游泳會總教練、擁有超過 10 年豐富的一線現場教學經驗。文Sir 同時是極限單車挑戰者與耐力鐵人三項運動員，擅長將水中私人體適能、運動科學與游泳技術相結合，幫助學員精準攻克技術瓶頸。
🏊♂️ 文Sir 的教學理念
我經常同學員講：「進步關鍵在於你能否克服困難，反思問題所在！」
文Sir 的教學方法要求學員在每次練習中，都能專注調整，做到突破昨天的自己。這正呼應了本會的口號：Achieve Your Personal Best。只要你願意去相信並付出努力，目標就一定可以達到。看著學員一步步解鎖新里程、實現自我突破，就是教練最感到高興與自豪的事情。大家一齊加油！
💡 Jack Sir 運動與教學心法：
「只要你相信，目標可達到。每一次躍入水中，都是一場與昨天自己的競賽。克服困難、反思問題，你就能成就最好的自己！」
📜 專業教練與運動資歷
🏆 卓毅游泳會總教練 (油尖旺區)
⏱️ 15年以上豐富一線現場教學經驗
🏊♂️ 香港業餘游泳總會 – 先進游泳註冊運動員
🤝 香港游泳教練會 – 一級游泳教練
🏃♂️ 前香港新界區代表運動員 (2016)
🌊 AASFP 水中私人體適能教練證書
💪 AASFP 高級私人體適能教練證書
🔬 AASFP 運動科學及體適能基礎證書
🥊 AASFP KickBoxing 私人教練證書
🏥 香港拯溺總會 – 水上急救、急救證書
🛡️ 香港拯溺總會 – 泳池救生章、銅章
🏅 個人成就與鐵人/單車挑戰榜
2026 年
Ironman 70.3 上海崇明站
總時間 4:37 ⚡
Ironman 70.3 橫琴站
總時間 4:41 ⏱️
2025 年
西班牙 Ironman 70.3 World Championship (世界錦標賽)
Marbella 完成者 🌍
上海崇明島 Ironman 70.3
總時間 4:40 🤝
2024 年
Ironman 70.3 越南富國島
總時間 4:52 (組別第9名) 🏅
Ironman 70.3 墾丁站
總時間 4:54 ⏱️
Ironman New Zealand (紐西蘭 226 超長距離全大鐵)
13:00:01 鐵人極限挑戰完成 💪
極限單車挑戰 & 國際賽事
台灣 520 公里一日雙塔單車挑戰
24小時極限完成 🚴♂️
台灣西進武嶺單車爬升挑戰 (52公里 / 爬升2700米)
4小時09分神級完成 🏔️
台灣長距離單車環島
1200 公里挑戰達成 🗺️
沖繩兩日環島單車挑戰
380 公里完成 🔥
全港區際游泳代表賽
4X50米自由泳接力 第一名 🥇
2023 Ironman 70.3 Davao
Age Groups 4:47:57 (NoSwim) ⏱️