成人課程架構

主要學習泳式

學習內容及次序

完成目標

入門班

1.水中呼氣（口吸鼻呼）
2.浮身及自行站立
3.浮身滑行自行站立
4.自由式打腿

• 能在水中呼氣及完成5米自由泳打腿

自由泳

1.滑行自由泳打腿及水中呼氣
2.自由泳划水基本動作
3.池邊組合動作
4.滑行組合動作
5.自由泳換氣
6.自由泳手腿動作與呼吸配合

• 掌握基本呼吸方法

• 浮身打腿基本手腿動作及呼吸方法

• 能游畢１5米自由泳

蛙泳

1.浮身蛙泳腿部動作
2.步行蛙泳手部動作
3.換氣動作
4.蛙泳手腿動作與呼吸配合

• 掌握蛙泳基本手腿動作及呼吸方法

• 能游畢25米蛙泳

背泳

1.自行背浮
2.背浮自行站立
3.背泳手部動作
4.背泳手腿動作配合

• 掌握背泳基本手腿動作配合

• 能游畢25米背泳

蝶泳

1.浮身蝶泳打腿
2.步行蝶泳手部動作
3.換氣動作
4.蝶泳手腿動作與呼吸配合
5.水底滑行蝶泳打腿，蝶泳動作

• 掌握蝶泳基本手腿動作配合
• 能游畢25米蝶泳

四式進階

1.自，背、蛙、蝶的分解練習
2.跳水，水底動作，轉身技術改良
3.改善身體水平位置
4.增強水感，耐力和速度練習

• 掌握自，背、蛙、蝶

• 自，背、蛙、蝶能游畢100米或以上

學習內容及次序

完成目標

定期習泳

1.能充份掌握四式之正確泳姿
2.以間歇訓練為主的定期練習

• 增強心肺功能，耐力，速度

比賽訓練

1.比賽技巧，速度，耐力，反應，協調，平衡，集中力的提升
2.中至高級系統性訓練
3.比賽為目標的練習

• 參加香港業餘游泳總會先進組游泳比賽

• 得到獎牌為目標