課程架構

四星計劃簡介：

四星計劃，是卓毅游泳會夏天的一項重點計劃之一，泳員是由泳會總教練所提名才可加入，未曾接受過本會訓練之泳員，必須經過水試和面試才能加入。

由於各比賽通常都會在早上進行，所以計劃是以一連串，不間斷，一星期7日的早上7點至9點進行訓練，令泳員能盡早適應比賽時間，發揮出超水平。

四星計劃只會選四名泳手關係，所以訓練內容會比一般的泳隊訓練更加獨到，教練可以用針對性訓練，個人比賽項目為主加入為訓練內容，而泳員必須要在訓練時的主項時間能在香港各大型比賽順利進入前三甲位置才能推薦出賽。

泳員所接受的訓練會以增強速度，爆發力，反應神經，主項游泳技術，提昇比賽理質素，起跳和轉身的技巧，以短距離為主的訓練方法進行。

如有興趣成為短距離競賽泳手，可申請加入（u8－u10）的四星計劃！

 

常規泳班：

級別

內容

幼兒班

1）獨自浮身（6秒）連站立

2）深水彈彈跳連呼吸10次

3）水深一米徒手潛寶

初一班

1）鎖頭蹬池邊，浮身滑行 
2）浮板鎖頭踢腳25米（1分鐘）大腿帶動小腿，腳跟水平打腳，蹬腳尖
3）持浮板尾直手自全式25米
4)  全式直手自15米（平浮，打腿有水花，前等手）

初二班

1）直手自由泳25米
2）自行背浮連站立（6秒）
3）鎖頭背泳腳15米（有水花，蹬腳尖，膝蓋不能上水面，平浮）
4）持板背泳25米
5）鎖頭背泳全式25米（平浮，有水花，上等手）

中級班

1）兩腳一手，反腳掌向外再內收蹬腳尖，
2）蛙手吸氣時腳要蹬直
3）蛙泳50米（一腳一手）
4）自由泳100米（中交叉，四下腳一下手）（2分30秒），
5）背泳50米（中交叉，四下腳一下手）（1分鐘）

高級班

1）蝶腳蛙手
2）蝶泳分解
3）全式蝶泳50米（50秒），背100米（2分鐘），蛙100米（1分45秒），自400米（8分鐘）

高級改良班

1）自蛙蝶，起跳（抓台式）
2）背出發（蹬腿鎖頭向後跳，潛水蝶腰五米）
3）加速（蝶腰，背蝶腰，大蛙手）
4)  蝶腰／背蝶腰，鎖頭流線型，潛10米
5）轉身（自由泳轉身，背泳轉身，蛙泳轉身，四式轉身）
6）完成（自背蛙蝶完成方法）

泳隊

競賽技巧 / 高量度訓練

 

妥善保險安排

本會已為所有泳班投保港幣二千萬元之第三者責任保險，令家長更有信心參與本會舉辦之游泳興趣班，本會之投保公司為綽建保險顧問有限公司。