運動可以改變心境？

生老病死，人們都是必需經歷的。我們每天只為兩餐而活？無錯，的確係現今既社會上，無可能有人唔需要工作，唔需要搵錢，只做運動。問題係“當我們穩定左生活之後，你想過的生活會是怎樣？物質生活還是健康平衡生活？

物質既世界！我們生活在於香港，到處都是搵到物質既地方，我們會因為無限既慾望，而無止境地去追求，它能夠帶比我們快樂，改變生活質素，帶來方便，因為擁有了而得到成功感等等…

但是物質給不到我們思維上既進步，同時不能夠給我們擁有健康既身體，以上兩點都是用錢同物質上買唔到，給不到我們的。我們可以透過運動去改變現在只為金錢的生活， 改變是第一步，令心境健康，平衡生活是目標。

先不用想怎樣安排運動計劃，先看看運動能夠帶來的好處。

運動有益身心，是無可否認的事實。美國（U.S. Department of Health and Human Services，1996）一份權威兼具影響力，有關體力活動與健康的報告《Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General》指出，有規律地參與體力活動（physical activity）是其中一個最具成效以降低肥胖、冠心病、糖尿病、癌症、中風、高血壓、骨質疏鬆症和精神優傷等風險的方法。這份報告還指出，定期做運動可以對健康狀況帶來以下的改善：

•降低英年早逝的機會。

•降低因心臟病而導致死亡的機會。

•降低患上糖尿病的機會。

•降低患上高血壓的機會。

•幫助高血壓患者降低血壓。

•降低患上大腸癌的機會。

•降低失望及焦慮的感覺。

•幫助控制體重。

•幫助維持骨骼、肌肉及關節的健康。

•幫助長者變得更強健及減少因移動而跌倒的機會。

•提升心理上安寧的感覺。

以下是研究證明指出運動的確可以幫助人們改變心境素質的。

運動有助減低患情緒病風險。中大最新研究指出，定期運動有助降低患情緒病風險，身心運動如瑜伽太極等，比帶氧運動效果更佳。有專家建議，每周最少運動兩日，每次半小時以紓緩壓力。54歲的黎先生任銷售員，需要每月「跑數」。日積月累的壓力，令他在10年前開始經常感到心翳，終日情緒低落。經過多番檢查，他得知自己的心臟並無大礙，反確診強迫症及焦慮症，醫生建議他多做運動，放鬆心情。

「初時每星期跑一、兩日，打算應酬醫生；但慢慢發現運動真的有幫助，每次跑完整個人放鬆很多，好似輕咗幾十斤！」一直保持運動習慣，令黎先生於兩年前成功擺脫情緒病，毋須再服藥，他直言：「食藥幫到6、7成，加上做運動，可以去到9成狀態。」運動有益身心眾所周知，但中大研究發現，僅5成受訪者有定期運動的習慣，該校今年5至7月期間，以電話訪問2,744位18至75歲的成年人，發現定期運動人士患情緒病的風險為3.7%，比不定期運動及沒有運動的受訪者，風險較低。

中大研究又指出，定期運動少於1年的受訪者較容易患上情緒病，其風險比定期運動1年或以上者，高出1.7倍。而在各項運動中，以太極、氣功及瑜伽等身心運動，對減低情緒病風險的效果最佳，其風險為4%，低於帶氧運動的4.8%。該校醫學院精神科學系系主任林翠華解釋，身心運動講求動作和呼吸的協調，當專注學習呼吸及放鬆身體時，有助減輕壓力。「至於跑步、踏單車等帶氧運動，在做運動者未熟習以前，反而可能構成壓力。」林翠華建議，每周應最少運動兩日，每次半小時，以降低患情緒病的風險。

《香港經濟日報》

其實大家都知道運動可以改變心境，同時對身體有極大好處，不會大部份既人們都會用一百種的借口向運動就不。如：無時間，無心情，無錢，有心無力，怕羞（甘大個人先黎做運動），想懶，無目標等等…

我想用鼓勵既說話去解說你既借口

1）無時間（你訓少一個鐘都夠你做45分鐘運動，時間要自己安排的。）

2）無心情（多想好既諗法，少想負面的想法，心情自然好）

3）無錢（錢無會有人覺得少，但無可能所有時間都為錢）

4）有心無力（初初開始，可以由淺入深，慢慢就有信心）

5）甘大個人先黎做運動（學習是無止境，做自己要做的事）

6）想懶（思考一下，是否要懶落去）

7）無目標（可以參加比賽，提昇自己）

游泳是我們主要推廣的一項運動。因為游泳既好處的確比跑步，球類活動多，受傷機會極低。游泳能提高人的呼吸系統的功能。水的密度比空氣的密度大八百二十倍，故人在水中呼吸要承受十三公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活量就會增大。所以，經常參加游泳訓練的人，其肺活量可達五千毫升，而一般人肺活量只需三千五百毫升。這樣，經過訓練後，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。

　　 其次，游泳能提高心血管系統功能。水溫比體溫低，水的導熱性是空氣的二十六倍，接觸水後常常先引起末梢血管的收縮，繼而發生適應性的擴張。這些因素能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沈著。

　　 還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。工作後若到水中游泳片刻，將會感到精神振奮、疲勞消失、周身輕快。尤其對中老年人來說，常游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。

1.游泳是對稱運動能促進身體機能均衡發展。

2.游泳能增進呼吸與消化系統的功能，尤其對氣喘病、鼻子過敏者是最佳治療法。

3.適度的游泳，對於腸胃有適當的刺激，且能促進胃液分泌，使食慾增進。

4.游泳在水中呼吸比在陸上呼吸增加一倍至一倍半左右 ，因此肺氣量亦會增強。

5.游泳是一種老少咸宜的運動，更能培養健美的體態。

6.學會游泳可以享受更多各種水上運動的樂趣。如滑水、衝浪、浮潛、泛舟等等

7.游泳可以適度的紓解壓力，拒絕憂鬱。

8.學會游泳可預防水中事故發生，培養基本救生之能力。

只要你夠勤奮～毎週最少游個3-5次，每次最少30分鐘以上，可以維持好身材．夠努力的話還可以達到減肥塑身的功效喔！