12分鐘可以了解自己的訓練質素

12分鐘可以了解自己既訓練質素，但先要了解自己50米既速度。

假設你已經是輕輕鬆鬆用自由式游到8－10個50米，而姿勢正確（唔會沉，游到直線），技術良好（划水同踢水都可以去到水，唔會用太多死力。），你就可以試下衝塘（每個50米計時）。

初開始練習，可以試游4次50米，要求是一個比一個快（每個50米既時間都要遞減），而休息時間是1：2，假設你要用一分鐘才游完50米，你就要用兩分鐘休息。

完成後，會出現四個數字，例如：第一個50米1’’ ；第二59’’；  第三58’’； 第四57’’。這四個數字可以分析到泳手既速度，回復能力，肌肉耐力，穩定技術等等。當然要做到每個50米，一個比一個快，泳手要長時間訓練，或對自己游泳速度十分了解才能做到。

大家立刻用12分鐘挑戰下自己游泳既能力。