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泳式要求 |
出發動作要求 |
動作技術要求 |
完成目標距離 |
限時內 |
證書 |
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自由泳 |
1.自由泳划水基本動作
2.自由泳換氣
3.自由泳手腿動作與呼吸配合
4.正確出發動作 |
1.確保身體保持平衡和穩定，並且注意保持良好流線形的姿勢。 |
1.划水往中線後推
2.手肘屈曲約 90 度手肘
3.接近頭頂開始伸臂入
4. 前臂伸展
5.大腿及臂部帶動作打水動作
6.大腿主動向上抬起 4踢水時
7.小腿有鞭打動作 |
深水50米距離 |
2分鐘 |
可簽發 |
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蛙泳 |
1.浮身蛙泳腿部動作
2.步行蛙泳手部動作
3.換氣動作
4.蛙泳手腿動作與呼吸配合
5.正確出發動作配合大蛙手 |
1.確保身體保持平衡和穩定，並且注意保持良好流線形的姿勢。
2.正確的大蛙手 |
1.開始時，您的手臂應該伸直向前，手掌朝下。
2.手臂從前方向外展開時，手掌應該打開成大蛙手的形狀。這意味著您的手指應該輕微分開，手掌平坦、寬展，形狀類似於蛙蹼。
3.手臂從外展開到最大範圍時，手掌應該保持打開的狀態。
4.拉回手臂時，您的手掌應該逐漸合攏，準備再次伸直向前進行下一次揮動。 |
深水50米距離 |
3分鐘 |
可簽發 |
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背泳 |
1.自行背浮
2.背泳手部動作
4.背泳手腿動作配合
5.正確出發動作 |
背泳預備姿勢:
1. 面對池壁，兩手同肩寬
2. 握緊池邊，兩臂自然放鬆
3. 兩腿屈膝收向胸前
4. 兩腳分開並用腳掌抵住池壁
腳趾不能露出水面
5. 身體大部份升出水面，並低頭團身
6.確保身體保持平衡和穩定 |
1. 轉動肩臂
2. 划水，轉動手掌(手指向外)
3. 推水，手掌帶動前臂轉動(向內及向下推水)
4. 前臂直伸，手掌接近大腿
8. 手背帶動手臂向上(離水)
9. 手掌轉動手臂向前方入水
10. 大腿主動帶動小腿向上踢
12. 小腿踢水時間要快
13. 兩腿上下交替鞭狀打水 |
深水50米距離 |
3分鐘 |
可簽發 |
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蝶泳 |
1.換氣動作
2.蝶泳手腿動作與呼吸配合
3.水底滑行蝶泳打腿，蝶泳動作
4.正確出發動作 |
1.確保身體保持平衡和穩定，並且注意保持良好流線形的姿勢。
2.正確的水底蝶腳起動 |
1.雙手同時向前伸直，手肘彎曲離開水面
2.抱水中線推後
3.蝶腰帶動蝶腳
4.正確 |
深水50米距離 |
2分鐘 |
可簽發 |
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四式進階 |
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自，背、蛙、蝶能游畢50米 |
6分鐘 |
可簽發 |
